MuscleWiki中文版 1.0

MuscleWiki是一款专为健身爱好者设计的小众应用，它以网页形式提供安卓客户端服务，特别推出了中文版本，所有内容均已翻译为中文，方便国内用户使用。该应用拥有一个全面的健身视频库，用户只需在首页点击男女身体结构图的特定部位，即可精准定位到相关肌肉的训练视频，并获取相应的科普知识。训练分为初级、中级和高级三个级别，用户可以根据自身情况选择合适的难度，逐步提升。此外，MuscleWiki还提供了多种训练方式，包括徒手、器械、哑铃和拉伸等，满足不同用户的需求。应用内还集成了卡路里计算器、营养摄入计算器和极限重量计算器等实用工具，帮助用户更好地了解和管理自己的身体状况。本站提供MuscleWiki安卓APP下载，欢迎感兴趣的用户体验！

软件特色

1、训练涵盖了腹肌、胸部、腿部、手臂及全身的练习，全面满足用户的健身需求；

2、所有练习均由专家设计，确保动作的标准性和安全性，帮助用户避免运动损伤；

3、无需任何设备，用户可以在家中轻松进行训练，节省了去健身房的时间和费用；

4、每天只需几分钟的训练时间，即可有效调整肌肉状态，长期坚持还能在家中练出六块腹肌，提升身体线条美感。

MuscleWiki中的多种练习方式

1、首先点击你想要锻炼的肌肉部位，软件会为你提供这部分肌肉的基础知识，帮助你更好地理解训练目标；

2、随后，软件会展示针对该肌肉的多种练习方式，包括徒手、器械、哑铃和拉伸等，用户可以根据自身条件选择适合的训练方法；

3、例如，弹力带面拉练习，将弹力带固定在视线水平，双手反握，将带子拉到鼻梁处，肘部向外张开，有效锻炼肩部和背部肌肉；

4、单臂高架推举练习，将弹力带环绕在一只脚下，另一端握在手中，将带子直接向上推向天花板，直到肘部完全伸展，强化手臂和肩部力量；

5、侧平举练习，抓住肩带宽度，将手臂伸直向一侧抬起，弹力带应触及胸肌，有效锻炼肩部肌肉；

6、如果以上练习方式不能满足你的需求，还可以点击查看更多，MuscleWiki会为你提供一份详细的训练清单，单击即可跳转到对应的训练视频，方便用户进行个性化训练。

musclewiki中的其他功能

1、卡路里计算器

卡路里计算器可以帮助用户估算每天需要消耗的卡路里量，无论是增重还是减脂，都能提供科学的指导建议，帮助用户制定合理的饮食计划。

2、营养摄入计算器

营养摄入计算器通过分析碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入量，帮助用户合理调整饮食结构，确保身体获得足够的能量和营养，支持健身目标的实现。

3、极限重量计算器

极限重量计算器记录用户每次能负荷的最大重量，帮助用户了解自己的力量水平，并根据RM（最大重复次数）公式，制定科学的训练计划，逐步提升力量。

4、30秒了解自已

通过30秒的快速测试，用户可以了解自己的标准体重、健康体重范围、BMI指数、基础代谢率和燃脂运动心率，判断是否需要减肥，并提供科学的健身建议。

关于musclewiki中文版

MuscleWiki中文版与外网上的MuscleWiki网站内容完全一致，所有内容均由人力翻译为中文，方便国内用户使用。目前，该网站由B站UP主“贫穷健身”个人运营维护，已经坚持了两年。如果你喜欢这个网站并愿意支持其发展，可以通过资助的方式帮助网站继续运营，所有资助将用于CDN服务器、域名和图片加速等费用。你的每次赞助都会让网站多存活一天，网站维护者还会将你的名字显示在鸣谢列表上，感谢你的支持。

常见疑问解答

问：有什么运动可以去掉腹部脂肪，让我获得完美的六块腹肌吗？

答：不幸的是，没有针对性消除脂肪的运动。腹部脂肪是身体总脂肪百分比的一个体现。如果你想拥有六块腹肌，你需要通过节食减少卡路里的摄入，以保持当前的体重。

问：如何训练下腹部？我有上面四个腹肌，但没有下面两个。

答：对于下腹部的训练，存在大量矛盾的研究和意见。然而，如果你已经有了上面的四块腹肌，那么你可能需要继续减少脂肪，才能显现下面的腹肌。通常，减肥的过程中，下腹部的脂肪是最后消失的。

问：如何获得腹肌？

答：你无法获得腹肌，因为你已经拥有了它们。每个人都有腹肌。然而，大多数人的体脂含量过高，以至于你看不到自己的腹肌。

更新日志

v1.0版本

发布新版本啦！更新了启动页样式，优化了用户体验，修复了已知的bug，提升了应用的稳定性和流畅性。

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